Réamhrá:
An bhfuil tú ag streachailt le roghnú idir tarraingt-aníos róláimhe agus róláimhe? Dealbhaíonn duine amháin na lataí barrchaolaithe V-, tógann an ceann eile buaicbiceps – ach tá an chuid is mó daoine ag traenáil mícheart dóibh! Seans go bhfuil tú ag meilt trí -tarraingt aníos gan an leithead cúil atá uait a fheiceáil. Tá an rún i do ghreim. Is é an rud atá tú ar tí a fháil amach ná an chaoi a n-ordaíonn athrú simplí ar shocrúchán láimhe na matáin atá chun tosaigh, ag cabhrú leat do spriocanna a bhaint amach go beacht.
An Difríocht Lárnach: Is Mó é ná Treo Pailme
Tá an difríocht bhunúsach sa ghreim, tweak subtle a athraíonn go hiomlán meicníocht an chleachtaidh.
1. Tarraingt Tharláimhe-Aníos (Greim Pronated)
Grip: Greim lastuas agus do bhosa ag breathnú amach uait.
Meicnic: Socraíonn an socrú seo do chuid gualainne chun patrún tarraingthe ceannasach a fháil.
2. Tarraingt Faoi Láimh-Aníos (Greama Supinated)
Grip: Greim underhand le do bosa os comhair i dtreo tú.
Meicnic: Ligeann an greim seo do raon níos mó gluaisne ag an uillinn, ag aistriú an fhócas i dtreo tarraingt lámhdhírithe.
Is í an eochair, ná go bunúsach "níos fearr"; tá sé faoi a bhfuil níos mó "oiriúnach" do do sprioc reatha.
Conas a Roghnú: Lig do Sprioc Do Ghream a Dhachtú
Roghnaigh Tarraingt Thar Láimhe-Aníos más mian leat:
*V{0}}tapáin siar clasaiceach
* Feidhmiúlacht ais Super agus neart
An Eolaíocht:
Go nádúrtha cuireann an greim róláimhe do laití agus do ghaistí ísle i suíomh den scoth le haghaidh rannpháirtíochta. Léiríonn staidéir EMG go seasta go ngníomhaíonn tarraingtí róláimhe an dorsi latissimus ar bhealach níos éifeachtaí ná an t-athrú foláimhe. Idir an dá linn, le palms os comhair ar shiúl, tá do biceps faoi mhíbhuntáiste meicniúil, a chosc iad a ghlacadh ar láimh ar an ngluaiseacht. Cuireann sé seo iallach ar do matáin droma brú an ualaigh a sheasamh. Sin é an fáth a mothaíonn tarraingt róláimhe níos deacra don chuid is mó daoine – agus gurb é "deacracht bhreise" go díreach a chothaíonn cúl níos leithne agus cumhacht tarraingthe níos fearr.
Roghnaigh Underhand Pull-Ups más mian leat:
* Buaiceanna agus méid iontach bicep
* Geata inrochtana chuig neart tarraingt
An Eolaíocht:
Agus do chuid bosa os do chomhair, gheobhaidh do uillinn níos mó saoirse gluaiseachta, rud a ligeann don bhiceps rannchuidiú go hiomlán. Deimhníonn taighde go ngníomhaíonn tarraingtí tearcláimhe an biceps i bhfad níos mó ná an t-athrú róláimhe, rud a fhágann gur gluaiseacht barrleibhéil iad d’fhás lámh. Déanta na fírinne, d’fhéadfaí a mhaíomh go bhfuil an tarraingt gar-ghreim tearcláimhe in airde ar cheann de na cleachtaí bicep is fearr riamh. Cén fáth? Toisc gur matán dhá-chomhpháirteach é an biceps a thrasnaíonn an ghualainn agus an uillinn, agus spreagann tarraingt aníos-aníos a cheangail uachtair agus íochtair araon le haghaidh gníomhachtú cuimsitheach – rud nach féidir leis an gcuid is mó de na gcuacha leithlisithe a mheaitseáil.
An Fíorasc: Traenáil Cliste, Déan an dá rud!
Ní rogha ceachtar/nó rogha é an freagra ceart. Is é an cur chuige is fearr ná an dá cheann a ionchorprú isteach i do regimen oiliúna, mar go dtugann gach ceann acu buntáistí uathúla. Trí dhíriú ar cheann amháin agus faillí a dhéanamh ar an gceann eile, cuirfear srian ar do neart foriomlán agus ar do fhorbairt mhatánach.
Do Phlean Oiliúna:
*Do Thosaitheoirí: Is straitéis iontach é tosú le tarraingt neamhláimhe chun an lámh agus an bunsraith a theastaíonn uait a thógáil.
* Le haghaidh Ardaitheoirí Taithí: Comhcheangail an dá cheann. Is féidir leat:
Fócas de réir an Lae: Tabhair lá amháin d'ardú-tharraingt róláimhe d'fhorbairt droma, agus lá eile d'uastarraingtí ualaithe d'fhás lámh.
Malartach sa Seisiún: Déan malartach idir an dá ghreim san oiliúint chéanna chun do chorp uachtair a bhualadh ó gach uillinn, ag cinntiú nach bhfágtar aon mhatán taobh thiar de.
Faoi Tellus Fitness
Agus tú ag dealbh corp níos láidre, tá Tellus Fitness tiomanta do threalamh aclaíochta ar ardchaighdeán a chruthú duit. Dearaimid agus déanaimid barbell iontaofa, dumbbells, plátaí meáchain, racaí cumhachta, ceangaltáin chábla, liathróidí aclaíochta, agus raon táirgí gairmiúla le haghaidh giomnáisiam tráchtála, stiúideonna agus úsáid baile a dhearadh agus a mhonarú go cúramach.
Tá ár gcuid táirgí deimhnithe chun caighdeáin déine a chomhlíonadh lena n-áirítear ISO9001, California Proposition 65, REACH, agus EPR na Gearmáine, ag cinntiú go bhfuil gach píosa trealaimh a úsáideann tú sábháilte, iontaofa, agus freagrach don chomhshaol.
Is é ár gcumas táirgthe láidir ár ngeallúint: áirítear leis an aschur laethúil 20,000 kg dumbbells / plátaí meáchain, 50,000 kg dumbbells brataithe rubair / plátaí tuairteora, 1,000 barbells, 800 raca, agus 1,000 liathróid aclaíochta / liathróid leighis. Táimid lántrealmhaithe chun freastal ar d’éilimh éagsúla, ag soláthar bonn láidir do do thuras aclaíochta. Ná bíodh drogall ort teagmháil a dhéanamh linn le haghaidh sonraí - tóg go gairmiúil le Tellus.